Kütüphane
Hareket kütüphanesi
110 hareket. Her birinin tekniği, ipuçları ve kolay versiyonu burada.
Air Squat
Ekipmansız · Başlangıç
Ball Russian Twist
Sağlık topu · Başlangıç
Ball Slam
Sağlık topu · Başlangıç
Ball Thruster
Sağlık topu · Başlangıç
Band Pull-apart
Direnç bandı · Başlangıç
Band Row
Direnç bandı · Başlangıç
Bear Crawl
Ekipmansız · Orta
Bear Hold
Ekipmansız · Orta
Bicycle Crunch
Ekipmansız · Başlangıç
Bodyweight Good Morning
Ekipmansız · Başlangıç
Box Jump
Step / sandalye · Orta
Burpee
Ekipmansız · Orta
Chair Dip
Step / sandalye · Başlangıç
Dead Bug
Ekipmansız · Başlangıç
Dead Hang
Barfiks barı · Başlangıç
Devil Press
2× Dambıl · İleri
Double Dumbbell Push Press
2× Dambıl · Orta
Double Dumbbell Row
2× Dambıl · Başlangıç
Double Under
Atlama ipi · İleri
Dumbbell Deadlift
2× Dambıl · Başlangıç
Dumbbell Floor Press
2× Dambıl · Başlangıç
Dumbbell Front Rack Reverse Lunge
Dambıl · Orta
Dumbbell Front Squat
2× Dambıl · Orta
Dumbbell Hang Power Clean
2× Dambıl · Orta
Dumbbell Lunge
2× Dambıl · Orta
Dumbbell Plank Drag
Dambıl · Orta
Dumbbell Reverse Lunge
2× Dambıl · Başlangıç
Dumbbell Romanian Deadlift
Dambıl · Başlangıç
Dumbbell Russian Twist
Dambıl · Başlangıç
Dumbbell Snatch
Dambıl · Orta
Dumbbell Suitcase Carry
Dambıl · Başlangıç
Dumbbell Swing
Dambıl · Başlangıç
Dumbbell Thruster
2× Dambıl · Orta
Farmer Hold
2× Dambıl · Başlangıç
Glute Bridge
Ekipmansız · Başlangıç
Goblet Reverse Lunge
Dambıl · Orta
Goblet Squat
Dambıl · Başlangıç
Half-Kneeling Kettlebell Press
Kettlebell · Orta
Hanging Knee Raise
Barfiks barı · Orta
High Knees
Ekipmansız · Başlangıç
High Plank
Ekipmansız · Başlangıç
Hollow Hold
Ekipmansız · Orta
Inchworm
Ekipmansız · Başlangıç
Incline Push-up
Step / sandalye · Başlangıç
Jump Rope
Atlama ipi · Başlangıç
Jumping Jack
Ekipmansız · Başlangıç
Jumping Lunge
Ekipmansız · İleri
Kettlebell Deadlift
Kettlebell · Başlangıç
Kettlebell Front Rack March
Kettlebell · Orta
Kettlebell Front Rack Squat
Kettlebell · Orta
Kettlebell Goblet Carry
Kettlebell · Başlangıç
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell · Başlangıç
Kettlebell Halo
Kettlebell · Başlangıç
Kettlebell Lateral Lunge
Kettlebell · Orta
Kettlebell Rack Carry
Kettlebell · Orta
Kettlebell Russian Twist
Kettlebell · Başlangıç
Kettlebell Single-Leg Romanian Deadlift
Kettlebell · Orta
Kettlebell Sit-Up to Press
Kettlebell · Orta
Kettlebell Snatch
Kettlebell · İleri
Kettlebell Split Squat
Kettlebell · Başlangıç
Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell · Başlangıç
Kettlebell Swing
Kettlebell · Başlangıç
Knee Push-up
Ekipmansız · Başlangıç
Med Ball Bear Hug Carry
Sağlık topu · Başlangıç
Med Ball Chest Pass
Sağlık topu · Başlangıç
Med Ball Clean
Sağlık topu · Orta
Med Ball Front Rack Lunge
Sağlık topu · Orta
Med Ball Front Squat
Sağlık topu · Başlangıç
Med Ball Ground-to-Overhead
Sağlık topu · Orta
Med Ball Ground-to-Shoulder
Sağlık topu · Başlangıç
Med Ball Lateral Lunge
Sağlık topu · Orta
Med Ball Overhead Carry
Sağlık topu · Orta
Med Ball Plank Roll
Sağlık topu · Orta
Med Ball Push Press
Sağlık topu · Başlangıç
Med Ball Rotational Wall Throw
Sağlık topu · Orta
Med Ball Sit-Up
Sağlık topu · Başlangıç
Mountain Climber
Ekipmansız · Başlangıç
Pike Push-up
Ekipmansız · Orta
Plank
Ekipmansız · Başlangıç
Prone Y-T-W
Ekipmansız · Başlangıç
Pull-up
Barfiks barı · İleri
Push-up
Ekipmansız · Başlangıç
Renegade Row
2× Dambıl · İleri
Reverse Lunge
Ekipmansız · Başlangıç
Reverse Snow Angel
Ekipmansız · Başlangıç
Shoulder Tap
Ekipmansız · Başlangıç
Side Plank
Ekipmansız · Orta
Single Dumbbell Devil Press
Dambıl · İleri
Single-arm Clean & Jerk
Dambıl · İleri
Single-Arm Dumbbell Hang Power Clean
Dambıl · Orta
Single-arm Dumbbell Row
Dambıl · Başlangıç
Single-arm Kettlebell Clean
Kettlebell · Orta
Single-arm Kettlebell Press
Kettlebell · Başlangıç
Single-arm Kettlebell Row
Kettlebell · Başlangıç
Single-arm Push Press
Dambıl · Orta
Single-arm Shoulder Press
Dambıl · Başlangıç
Single-arm Thruster
Dambıl · Orta
Single-leg Glute Bridge
Ekipmansız · Orta
Sit-up
Ekipmansız · Başlangıç
Skater Jump
Ekipmansız · Orta
Squat Jump
Ekipmansız · Orta
Step-back Burpee
Ekipmansız · Başlangıç
Step-up
Step / sandalye · Başlangıç
Sumo Deadlift High Pull
Kettlebell · Orta
Superman
Ekipmansız · Başlangıç
Tuck Jump
Ekipmansız · İleri
Turkish Get-Up
Dambıl · İleri
V-up
Ekipmansız · Orta
Wall Ball
Sağlık topu · Orta
Wall Sit
Ekipmansız · Başlangıç